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自転車選び編2

さて自転車選びの続き。
ママチャリでももちろんダイエットは可能です。んが!効率がやや悪いのです。一般的に効率の良いダイエット方法(有酸素運動)は「一定の心拍域を保ちながら長く運動」がよしとされております。目標の心拍数は個人差が大きいですが、私のような運動不足のアラフォーおっさんだとだいたい1分間130~140くらいでしょうか。ダイエット本だとよく「息が上がる手前、話ができるくらいの負荷」と書かれております。ママチャリはこの心拍数が上げ辛いのです。
理由としてはこんな。
  • 乗車姿勢が直立気味
  • ギアが少なかったり無かったり
  • 車体が重い
まず乗車姿勢ですが、スポーツタイプの自転車は前傾ですよね。あれは格好つけてるわけではなく、全身の筋肉を効率よく使う為なのです。前傾で乗ってみると分かりますがあっという間に汗出てきます。もちろん風の抵抗も減らせます。ママチャリポジションだと上半身があまり使えず、心拍を上げようとすると結構ハードに漕ぐことになります。そうするとすぐバテてしまい長続きしないというわけです。

ギアは、重いギアをがしがし踏めば心拍も上がりますが筋肉も疲労してやっぱり長続きしません。しかし軽いギアでくるくる回すと筋肉をあまり使わずに心拍をキープできるので長続きします。ママチャリはギアが少なく車体も重いので負荷の調整がし辛いのです。スポーツタイプはギアが多く、クロスバイクで24(前3枚×後8枚)、ロードバイクは最近のだと22(前2枚×後ろ11枚)くらいです。

このような理由でママチャリはあまりお勧めではないのですが、シートとハンドルの高さを調整すればかなりスポーティーに乗れるそうです。シートはがっつり上げる事になるのでシートポストを変えないと長さが足りないかもしれません。
ちなみにシートの高さですが、クロスやロードだと「ペダルを踏んで足が伸びきったポイント(下死点)で膝が少しだけ曲がるくらい」に調整しますが、こうするとサドルに座ったままでは足が地面につかなくなるので最初は恐かったです。止まったり降りたりする際はサドルから前に降りてトップチューブをまたぐ形になります。
http://www.cb-asahi.co.jp/html/ride-stop.html

その他、個人的には重要な点としては「スポーツタイプの自転車はスピードが出せる」ってとこでしょうか。

・スピード上がる→なんかチャリなのにオレ速ぇ!→ド ー パ ミ ン 獲 得

このフローを身につければ目的はダイエットから自転車に乗る事自体へと切り替わります。そしてスピードに慣れてくると「高いチャリ買えばもっとスピード出るんでね?」と考え、泥沼へはまってゆくのでしょう。脳内麻薬恐いです。

以上がスポーツタイプの自転車をお勧めする理由でした。まぁあれですな、金使えば覚悟もできるし。物欲満たせられるし。んで、このへんのウンチクは自転車漫画のじこまん~自己漫~のりりんを読むととっても分かりやすく書いてあるので超おすすめであり、これ読んどけばこのブログを読む必要は全く無いです(ぇー)特にじこまん玉井先生の「事故らない為だけに自転車に乗っている」という姿勢に強く共感を覚えます。一回こけたけど。

思いついたら書く自転車用語

  • ロード
    ロードバイクの略。ロードバイクってのは自転車に興味が無い人からすると「なんか競輪みたいなやつ」「ハンドルがこうなってるやつ(手でぐるんと)」「本格的っぽい人が乗ってるやつ」というイメージでして、だいたい合ってます。

  • クロス
    クロスバイクの略。マウンテンバイクをベースに、街の乗り用にパーツを変えた物。ハンドルはフラットバー(横棒)が多く、私が最初に買ったGIANTのESCAPE AIRもクロスバイクです。練馬の駅前歩いてるとすげー見かけます。

  • ママチャリ
    正式?にはシティサイクル。ホームセンターで安いと1万前後で売ってるやつ。ダイエットには向きませんが街乗り&買い物には最強と言わざるを得ません。

  • 電アシ
    電動アシスト自転車の略。電チャリとも。だいたい時速25kmくらいまでアシストしてくれるそうで、なんや速いママチャリおるなーと思うとたいてい電アシです。チキン野郎の私は後から少しでも速そうな自転車が来れば即座に道を譲りますが、電アシはちょうどいいライバルなので見かけたら追い抜く事を目標にしております。

  • ローディー
    アンプを運んだりするスタッフの事ではなく、ここではロードバイクに乗っている人の意。他にも自転車趣味の人を総称して「自転車乗り」「チャリンカー」等。

  • ルック車
    ホームセンター等で売っている、見た目はMTBやクロス、ロードの形をした安価な自転車。車体は重く、性能もあまりよくないです。

  • ジャイ
    自転車メーカーGIANTの略。超メジャーメーカーゆえに避ける人もいますが私は好きです…!

  • サイコン
    サイクルコンピュータの略。自転車の速度や乗車距離、いいやつになるとケイデンスや心拍数やらを表示してくれます。私が最初に買ったのはCATEYEの3,000円くらいのやつでした。最近ではスマホのアプリでできるなんて話も。

  • 貧脚
    自転車において脚力が無い事をさす。たいてい自虐的に使用される。逆の意味として「健脚」「剛脚」など。

猫の日のネコぺぐ

2/22は猫の日ってことでTwitterで猫写真アップしましたがこちらでもささやかに。
140215_06.jpg 
営業部長アップで。

140215_07.jpg 
営業主任逆光で。

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Author:Blueberry&Yogurt
曲担当の内山が綴るブログです。
http://blueberry-yogurt.com/

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